Eliminar grasa de la cintura es la más dificil y la que más esfuerzo requiere, sobre todo en el caso de las mujeres, la técnica más utilizada para lograrlo consiste en hacer ejercicios para el abdomen. Estos deben de hacerse en forma regular para que comiencen a surtir efecto (al menos 20 días) Es un hecho que los ejercicios para el abdomén actuán directamente sobre los músculos sin embargo si se hacen con frecuencia y intensidad ayudan a quemar grasas.
La alimentación es otro factor importante que se debe de considerar ya que los alimentos se convierten en ácidos grasos que se almacenan en forma de grasa en la cintura, las verduras en general son alimentos ricos en fibras y bajos en calorías que aceleran el proceso digestivo y ayudan a eliminar grasa de la cintura, se deben de evitar los azúcares, carbohidratos y harinas.
Los alimentos de origen animal como las carnes rojas, leche, quesos y huevo tienden a aumentar el nivel de grasas malas en el cuerpo (grasas saturadas). La forma de anular y disminuir estos niveles de grasas consiste en incrementar las grasas de origen vegetal (grasas insaturadas)
Otros alimentos que se deben de considerar en forma regular son:
Las naranjas y limones que por naturaleza aportan vitamina C la cual ayuda a procesar la grasa de una forma más rápida, los alimentos con Omega 3 y Omega 6 contienen un tipo de grasa insaturada que ayuda a eliminar las grasas malas (saturadas) algunos ejemplos de este tipo de alimentos son los peces de agua fria (salmón y trucha), frutos secos como almendras, nueces y cereales como la avena.
Comer menos, no implica poder eliminar grasas de la cintura, nuestra alimentación debe de ser balanceada y se debe de comer frecuentemente, cuando el cuerpo no recibe alimentos se genera una señal al cerebro para comenzar a almacenarla, es mejor hacer 5 o 6 comidas ligeras al día que 2 o 3 en forma abundante.
Tomar suficiente agua ayuda a eliminar grasas e impurezas que nuestro cuerpo no necesita, el minimo que deberíamos de tomar por día es de 2 litros, equivalentes a 8 vasos de agua.
Cuando se pierde grasa de la cintura tambien se pierde de otras zonas del cuerpo por lo que en general las personas lucen mejor. Algunas personas que optan por la cirugía regresan al mismo estado después de un tiempo si no cambian sus hábitos de alimentacion y ejercicio.
Los ejercicios cardiovasculares resultan ser una excelente alternativa para eliminar grasa de la cintura, la única condición es que se hagan por al menos 20 minutos, el tiempo resulta importante porque nuestro cuerpo tiende a quemar primero los carbohidratos pero después de cierto tiempo comienza a quemar las grasas.
Caminar es un excelente ejercicio pero lo es más aún correr o andar en bicicleta, los músculos más grandes que tiene el cuerpo se encuentran en las piernas por lo que el ejercitarlas constituye la forma más efectiva de eliminar grasa de la cintura y quemar grasa de todo el cuerpo en general, el practicar spinning resulta entonces una de las mejores herramientas.
