El cloruro de magnesio es un mineral que está presente de forma natural en el agua de mar, en algunas semillas, frutos secos, y en menor cantidad en frutas y verduras, es de gran importancia para los huesos pues ayuda a fijar el calcio, de hecho el 60% del cloruro de magnesio de nuestro cuerpo se encuentra en los huesos.
El cloruro de magnesio ayuda a mantener un buen estado de salud en el sistema nervioso, facilita la transmisión de impulsos nerviosos a los músculos, ayuda a combatir calambres, combate la rigidez de los músculos y actua sobre las arterias endurecidas, un 28% del cloruro de magnesio lo encontramos en los músculos.
Un 10% del cloruro de magnesio de nuestro cuerpo lo encontramos en el tejido blando, corazón, hígado, riñones y un 2% en los líquidos corporales.
Beneficios del cloruro de magnesio:
– Permite la absorcion de nutriente de la glucosa y vitaminas
– Purifica la sangre y en general revitaliza el organismo
– Ayuda a la formación de huesos y dientes
– Tiene un afecto relajante que alivia de tensiones nerviosas (stress)
– Es un antiflamatorio natural
– En los hombres alivia la inflamación de la próstata
– Revitaliza las células sanas y fortalece nuestro sistema inmunológico
– Disminuye las probabilidades de padecer cáncer
– Permite liberar el oxigeno necesario para las células
– Ayuda a eliminar el ácido úrico
– Favorece los tratamientos contra la arterioesclerosis y artrosis
– Ayuda a eliminar grasas de la sangre
– Disminuye los niveles de colesterol y trigliceridos
– Favorece el buen funcionamiento del sistema digestivo (actua como laxante)
– Aumenta la dilatación de las arterias
– Disminuye la presión arterial alta
– Relaja el sistema nervioso y se puede usar para contrarestar la hiperactividad.
– Regula la actividad cardíaca
– Favorece la actividad física, aumenta la energía y resistencia
– Sobre la piel favorece la cicatrizacion y alivia de algunas infecciones bacterianas
La cantidad de cloruro de magnesio que el cuerpo necesita es diferente para hombres y mujeres:
Hombres 300 y 350 mg
Mujeres 280mg m, durante el embarazo 320 a 350mg
Producto / Cantidad de mg en cada 100 gramos
- Semilla de girasol – 387
- Almendras – 258
- Germen de trigo – 250
- Frijol de soya – 240
- Longaniza – 200
- Maní o cacahaute – 174
- Garbanzos y Frijol – 160
- Pistache o Pistachio – 158
- Chocolate – 100
- Trigo (con fibra) – 147
- Piñones – 132
- Mazapan 129
- Leche de vaca – 117
- Arroz (integral) – 106
- Pan integral – 91
- Espinacas – 40
La deficiencia de cloruro de magnesio se produce cuando se abusa del alcohol, durante el embarazo si existe una alimentación deficiente o por el exceso de comida enlatada.
Los alimentos procesados pierden alrededor del 90% del cloruro de magnesio, las verduras o cualquier alimento al cocerse pierde alrededor del 50&, por esa razón los frutos secos son una muy buena opción para obtener las cantidades diarias de este mineral.
Los problemas relacionados con la falta de cloruro de magnesio son:
– Falta de energía muscular
– Cansancio y sueño
– Nerviosismo y stress constante
También hay que mencionar que la artrosis se debe a la falta de calcio
Como vemos los beneficios del cloruro de magnesio son muchos por lo que vale la pena incluir este tipo de alimentos en nuestra dieta, actualmente existen pastillas en forma de suplementos alimenticios pero lo más saludable es tomarlo directamente de la naturaleza.
Cloruro de magnesio para que sirve ?
Cloruro de magnesio en Ingles :
