La «Guia de ejercicios para bajar de peso» es una serie de consejos con ejercicios sencillos que tienen altas probabilidades para ayudarte a bajar de peso de una forma fácil y efectiva.
Si se baja de peso rapidamente existen altas probabilidades de que tengas un efecto de rebote, es mejor bajar poco a poco de una forma progresiva y constante.
El tomar al menos 2 litros de agua por día es suficiente motivo para bajar de peso y te pondra en el camino correcto para lograr mejores resultados, procura tener tu botella de agua llena la mayor parte del tiempo, al levantarla con mayor peso quemaras más calorías que estando vacia.
Se constante en tus rutinas, es mejor hacer 5 minutos de ejercicio diariamente que hacer una hora una vez a a la semana.
Si eres constante y te das tiempo para hacer tus ejercicios para bajar peso con rutinas de entre 30 y 40 minutos diariamente comenzaras a ver resultados en 2 o 3 semanas.
Para hacer ejercicio no es necesario acudir a algun gym, recuerda que cualquier ejercicio sera mejor a no hacer nada, Buena Suerte!
1. Subir y bajar escaleras es uno de los mejores ejercicios, si tu peso y tu espalda te lo permiten agrega peso en un mochila tipo backpack, con esos kilos adicionales estaras quemando calorías más rapidamente y fortaleceras tus piernas, si no encuentras unas escaleras adecuadas prueba salir a caminar con un paso veloz. Esta es una buena forma de entender como se sienten las personas con sobrepeso, si por ejemplo quieres bajar 1o kilos de peso, prueba poner una mochila con ese peso para que comprendas mejor como te vas a sentir al quitarte ese peso de encima, seguramente entenderas la diferencia y te motivara a segur adelante.
2. Correr en forma regular fortalece tu sistema cardiovascular y ayuda a quemar calorías, esta actividad es especialmente agradable si la combinas con música, te recomendamos leer Musica recomendada para correr , si no estás acostumbrado (a) a esta actividad puedes comenzar por caminar e ir aumentando poco a poco el tiempo o la distancia.
3. La natación es uno de los ejercicio más completos que puedes encontrar, si estas en condiciones busca un lugar donde puedas practicar la natación, no debes de ser un experto en natación, para eso están los instructores, cualquier movimiento que hagas dentro del agua requiere mas esfuerzo que si estas afuera, si tienes niños es muy buena idea organizar actividades con ellos.
4. Bailar es un excelente ejercicio, además de activarte físicamente estaras practicando tu coordinación y tu memoria, busca algún grupo de baile y organizate con tus amigos y amigas, eso lo hara mas divertido.
5. Andar en bicicleta al aire libre es muy motivante sobre todo si tienes niños y los invitas a participar en esa actividad, hacer spinning es una excelente ejercicio para bajar peso, si no te da tiempo de ir al gym considera comprar una bicicleta y si ya cuentas con una no la uses de perchero, si acondicionas tu espacio con una T.V. la puedes pasar mejor haciendo tu ejercicio y el tiempo pasara más rápido, acostumbrate a ver algun programa en forma regular.
6. Saltar la cuerda es un excelente idea ya aumenta nuestra coordinación, saltar en un solo pie parece fácil pero si lo haces durante algún tiempo veras que no lo es tanto.
7. Hacer sentadillas fortalece nuestras piernas, son más efectivas si estiramos los brazos al frente y aun más si usamos algún tipo de pesa, procura hacer 3 series de al menos 12 sentadillas diariamente.
8. La música es un buen motivador que te hara llevar la rutina en forma más agradable, busca aquel tipo de música que sea de tu agrado y que mantenga un ritmo adecuado.
9. Procura combinar las rutinas de la forma que más te agrade, no se trata de hacer todas las rutinas el mismo día, ve intercalandolas, la mejor forma de quemar grasa es que tu cuerpo no se acostumbre a la misma rutina, tampoco va a pasar nada si haces ejercicio 6 dias y descansas uno, consideralo una rutina y no una obligación.
10. Por último recuerda que los ejercicios para bajar de peso de nada sirven si no los combinas con una alimentación saludable, la regla de los ejercicios para bajar de peso es muy sencilla:
«Deberas quemar más calorías de las que consumes»
